Reguli in procesul de slabire

Daca vrei sa slabesti, incepe prin a fi realist!

(articol scris de Dr. Oana DRAGULIN, Nutritionist)

 

In momentul in care te hotarasti ca vrei sa te apuci de slabit este foarte important sa stii exact care este tinta la care vrei sa ajungi, in cat timp si daca aceasta este una realizabila sau nu.

Stabilirea unui obiectiv imposibil de atins nu va face altceva decat sa te impiedice sa slabesti sanatos si sa ajungi, in timp, la greutatea ta ideala.

In primul rand, este foarte important sa ai o motivatie pentru care doresti sa slabesti: fie ca se apropie un eveniment important si vrei sa incapi in rochia cea noua, fie pur si simplu nu te simti bine in pielea ta, este esential sa recunosti care este motivul pentru care doresti sa te apuci de slabit. A slabi presupune perseverenta, iar pentru a fi perseverent trebuie sa ai un motiv.

Cel mai potrivit ar fi sa apelezi la un medic nutritionist cu care poti stabili un meniu adecvat pentru atingerea obiectivelor tale, pastrand in acelasi timp alimentele care iti fac placere. Simpla scadere a numarului de calorii nu este intotdeauna o alegere corecta pentru ca o scadere brusca poate avea un efect de recastigare rapida a kilogramelor pierdute dupa incheierea dietei si poate avea efecte nefavorabile asupra homeostaziei organismului.

De asemenea, este important de subliniat ca dieta nu este singura necesara pentru a slabi, ci aceasta functioneaza impreuna cu un stil de viata activ si sanatos, cu somn corespunzator si incercare de diminuare a stresului. Inca un aspect important il reprezinta starea de sanatate a persoanei si medicatia administrata la domiciliu.

O slabire sanatoasa si de durata nu are formule magice si nici “diete minune”. Aceasta se realizeaza treptat, cu scaderea numarului caloric adaptat nevoilor si dorintelor pacientului.

Iata cateva sfaturi care te pot ajuta daca te-ai hotarat ca vrei sa slabesti:

1.   Afla care este greutatea ta ideala

Acest lucru il poti face singur, cu ajutorul formulelor de calcul gasite pe internet desi ar fi mult mai bine, din toate punctele de vedere, sa apelezi la un medic nutritionist. In afara greutatii ideale, exista si metode practice care te pot ajuta in determinarea compozitiei corporale, precum scannerul care masoara cantitatea de tesut adipos din organism, masurarea pliului cutanat, impedanta biolectrica s.a.

2.   Fii realist atat in ceea ce priveste rezultatul, cat si in ceea ce priveste timpul necesar ajungerii la numarul dorit de kilograme

Procesul de slabit este influentat de o multitudine de factori, precum greutatea initiala, varsta, sexul, daca ai mai tinut sau nu diete, stilul de viata, patologii si tratamente asociate s.a. Toti acesti factori joaca un rol important in durata in care iti vei atinge scopul. De asemenea, nu trebuie sa uiti ca aproape in orice proces de slabire, intervine “ faza de platou”( poti citi articolul meu despre acest subiect). Trebuie sa retii ca este preferabil sa slabesti mai greu decat sa slabesti repede si sa te ingrasi la loc. Oricum, initial se slabeste mai usor pentru ca se elimina surplusul de apa din organism. O slabire corecta nu se face peste noapte, ci treptat insa se poate mentine pentru totdeauna!

3.   Alege-ti tinte mici pe care le poti bifa progresiv

La fel ca orice alta tinta pe care ti-o alegi in viata, daca aceasta este prea mare, sunt sanse la fel de mari sa abandonezi, acelasi lucru fiind valabil si in cazul in care doresti sa slabesti. Stabilindu-ti periodic mici tinte pe care sa le bifezi, iti va aminti ca esti pe drumul cel bun si te va face sa-ti doresti sa continui calatoria pe care ai inceput-o. Tintele nu trebuie sa se refere strict la numarul de kilograme la care sa ajungi intr-o anumita perioada, ci pot fi de tipul” voi face sport de 3 ori pe saptamana”,” voi pune in farfurie mai mult de jumatate legume”, “nu mi-a mai fost pofta de x aliment”.

4.   Intelege ce anume ai de facut pentru a-ti atinge scopul

Pentru a slabi, evident, este necesar sa se scada aportul caloric, ajungandu-se la un aport mai mic decat consumul. Pentru a obtine acest lucru este important sa actionezi atat asupra dietei cat si asupra activitatii fizice. Medicul nutritionist este cel mai in masura sa stabileasca cate calorii ar trebui sa consumi pentru a slabi sanatos.

 

Articol scris de Dr. Oana DRAGULIN, Nutritionist
Foto: Freepik.com

Programarile la Dr. Oana Dragulin pot fi facute online sau telefonic, apeland Call Center la 031.433.5069.

Detalii referitoare la serviciile medicale de nutritie oferite in CM Sphera aflati de aici.

 

2015 © Copyright - Centrul Medical Sphera

Pentru urgente medicale in afara orelor de program apelati oricand, cu incredere 112, numarul unic de urgenta.