12 Greseli care saboteaza succesul unei diete

12 Greseli care saboteaza succesul unei diete

(articol scris de Dr. Oana DRAGULIN, Nutritionist)

 

Stiati ca exista cateva greseli facute frecvent de catre persoanele care doresc sa slabeasca, greseli care saboteaza succesul dietei?

1.      Adoptarea unei atitudini de tip totul sau nimic

De cele mai multe ori se alege sa se renunte de tot la alimente care plac. Acest lucru este in detrimentul persoanei pe termen lung, intrucat deprivarea de alimentele care ne fac placere nu aduce nimic bun.

Deci, poti pastra painea sau un anumit desert, dar ai grija sa fie in cantitati rezonabile.

Este recomandabil sa apelam la un medic nutritionist care sa ne alcatuiasca o dieta personalizata care sa contina si alimente care ne plac.

2.      Concentrarea atentiei pe ceea ce nu poti manca

3.      Inexistenta unui plan prestabilit

Este mult mai usor sa dai gres atunci cand nu ai un plan stabilit fata de varianta in care stii dinainte ce ai voie sa mananci si iti pregatesti mesele in consecinta.

4.      Renuntarea la o intreaga categorie de alimente

5.      Restrictie calorica prea mare

6.      Inlocuirea alimentelor cu lichide

Desi sucurile naturale sunt sanatoase, fructele sau legumele intregi contin fibre si proteine, esentiale pentru a conferi senzatia de satietate si pentru o buna digestie.

7.      Optarea doar pentru alimente sarace in grasimi

Grasimile sunt importante in dieta!

Alege sa consumi seminte, nuci, uleiuri lichide, avocado, ulei de peste, soia si lactate.

8.      Renuntarea la anumite fructe/legume pentru ca sunt mai bogate in glucide

Acestea contin si fibre, ceea ce contrabalanseaza efectul asupra glicemiei.

9.      Pastilele de slabit

Daca ar exista o solutie minune, atunci nutritionistii nu ar mai avea de ce sa existe. Aceste pastile, pe langa faptul ca pot fi daunatoare, nu ofera varianta unei pierderi in greutate sanatoase si sustenabile pe termen lung.

10.    Consum insuficient de fructe si legume

11.    Hidratare insuficienta

12.    Mananci prea repede

Creierul nostru are nevoie de aproximativ 20 minute pentru a primi informatia de satietate, de aceea, cu cat mancam mai incet, cu atat e o sansa mai mare sa mancam mai putin.

Daca v-ati hotarat sa slabiti, trebuie sa stiti ca nu exista un aliment minune sau o dieta miraculoasa care sa va faca sa slabiti fara efort, peste noapte si cu rezultate pe termen lung. Pentru a obtine o slabire sanatoasa si care sa se mentina, este necesar sa respectati niste principii dietetice, adaptate situatiei dumneavoastra.

Daca doriti sa va ajut in procesul de slabire, puteti face o programare la Cabinetul de Nutritie din Centrul Medical Sphera.

Articol scris de Dr. Oana DRAGULIN, Nutritionist
Foto: Freepik.com

2015 © Copyright - Centrul Medical Sphera

Pentru urgente medicale in afara orelor de program apelati oricand, cu incredere 112, numarul unic de urgenta.