Cum te poate ajuta apa sa te lasi de fumat

(articol scris de Dr. Oana DRAGULIN, Nutritionist)

Apa este cel mai bun prieten al sanatatii noastre din multe puncte de vedere: nu contine zahar adaugat, este ieftina (chiar gratuita daca se opteaza pentru apa de la robinet, filtrata), are un gust placut, poate fi racoritoare si nu dauneaza cu nimic organismului, spre deosebire de sucuri, ape vitaminizate sau bauturi energizante care contin zahar adaugat, pot duce la crestere ponderala si pot dauna sanatatii orale.

De asemenea, apa ajuta la digestie.

De ce apa este de ajutor daca vreti sa va lasati de fumat?

Apa, fiind buna la digestie, va ajuta la contracararea efectului de care majoritatea fumatorilor se plang in momentul in care vor sa renunte la fumat, constipatia.

De asemenea, sportul inseamna sanatate si este cu atat mai binevenit daca doriti sa va lasati de fumat, intrucat reprezinta o activitate care va face sa va luati gandul de la tigari iar hidratarea este esentiala in aceasta situatie, apa fiind cea mai buna varianta.

Consumul adecvat de apa ajuta la o hidratare corecta, cu efecte asupra pielii, mucoasei orale, nazale si asupra plamanilor.

In momentul in care doriti sa va lasati de fumat, o metoda buna de a reusi este sa va tineti gura si mainile ocupate iar cea mai buna varianta este sa aveti la dumneavoastra apa din care sa luati cate o gura, de fiecare data cand simtiti nevoia sa trageti un fum.

Se intampla de multe ori ca oamenii sa spuna ca se ingrasa dupa ce renunta la fumat, lucru care poate fi adevarat deoarece ei tind sa inlocuiasca tigarile cu gustari, de cele mai multe ori nesanatoase. Uneori setea este confundata cu foamea si, daca vei incerca sa bei apa in loc sa mananci, s-ar putea sa constati ca nici nu-ti mai este foame sau in orice caz, stomacul tau va avea destul spatiu ocupat, ceea ce te va face sa mananci mai putin.

Apa ajuta la pastrarea abilitatii de concentrare deci te va ajuta sa te mentii ferm in decizia pe care ai luat-o si anume de a renunta la fumat si iti va da energie, ceea ce te va ajuta sa-ti pregatesti o masa sanatoasa, in loc sa alegi o masa hipercalorica si saraca in nutrienti.

Eu cred ca am reusit sa te conving ca este nevoie de o mica schimbare care sa te ajute enorm, atat in planul tau de a te lasa de fumat, cat si in a te mentine sanatos si eventual a si slabi. Totusi, pentru unii este destul de dificil sa consume mai multa apa, mai ales daca pana acum nu au facut-o.

Iata cateva idei care ar putea sa te ajute sa cresti aportul de apa:

  • inlocuieste cu apa bauturile pe care le alegeai in mod obisnuit, precum ceai, cafea, alcool.
  • bea un pahar de apa inainte de fiecare masa.
  • ia cu tine un pahar cu apa cand te uiti la televizor sau calculator.
  • imbunatateste-ti apa cu lamaie sau portocala.
  • ia cu tine o sticla cu apa pe care sa poti sa o reumpli de fiecare data cand e necesar.

Cum stii daca te hidratezi suficient?

Iata cateva semen care ar putea indica faptul ca nu bei suficienta apa:

  • iti este sete si foame
  • ai dureri de cap, oboseala si usoara confuzie
  • urina hipercroma

Este bine de stiut ca aceste semne pot aparea si in cazul altor patologii, de aceea cel mai bine ar fi sa consultati medicul, pentru a fi sigur ca nu este vorba de ceva mai grav.

Aportul de apa ar trebui sa fie de aproximativ 40 ml/kg corp deci cam 2,4 L in cazul unei persoane de 60 kg.

Multa bafta in a-ti atinge scopurile si daca ai nevoie de mine sa te ajut in procesul de slabire, te astept la o consultatie la clinica Sphera!

Articol scris de Dr. Oana DRAGULIN, Nutritionist
Foto: Freepik.com

Programarile la Dr. Oana Dragulin pot fi facute online sau apeland Call Center la 031.433.5069.

Detalii referitoare la serviciile medicale de nutritie oferite in CM Sphera aflati de aici.

2015 © Copyright - Centrul Medical Sphera

Pentru urgente medicale in afara orelor de program apelati oricand, cu incredere 112, numarul unic de urgenta.