Gustari sanatoase. 20 idei

20 de idei de gustari sanatoase in functie de poftele tale

(articol scris de Dr. Oana DRAGULIN, Nutritionist)

Idei de gustari sanatoase in cazul in care ti-e pofta de ceva dulce:

  1. Struguri: 20 boabe (40 calorii)
  2. Banana ½ cu 1 lingurita de cereale cu ciocolata (230 calorii)
  3. Iaurt grecesc 2%: 200 g, cu ½ cana de fructe de padure (230 calorii)
  4. Ovaz cu ½ cana lapte de migdale neindulcit si ½ banana (220 calorii)
  5. Mango uscat: 2 felii, cu 30 grame de alune de macadamia (220 calorii)
  6. Para ½ cu 30 grame de ciocolata neagra 70-85% (220 calorii)
  7. Iaurt grecesc 2%: 100 grame cu 1 clementina (120 calorii)
  8. Mar feliat: 1 cana cu 2 lingurite de caramel (160 calorii)
  9. Shake din: 1 banana congelata, ¼ cana iaurt grecesc 2%, ½ cana lapte de migdlae neindulcit si 1 cana spanac (170 calorii)
  10. Coacaze ½ cana cu 120 g de branza cottage si 1 lingurita de miere (160 calorii)

Idei de gustari sanatoase in cazul in care ti-e pofta de ceva sarat:

  1. Baby morcovi (5) cu 3 lingurite de hummus (125 calorii)
  2. Migdale: 23 (160 calorii)
  3. Paine wasa cu 1 lingurita avocado si o lingurita hummus (80 calorii)
  4. Cartof copt in cuptor cu o lingurita de ulei de masline, rozmarin si ¼ cana de iaurt grecesc 2% (200 calorii)
  5. Edamame: 1 cana (190 calorii)
  6. Seminte de floarea soarelui coapte si sarate: 25 (150 calorii)
  7. Paine integrala: ½ felie cu un ou si ¼ avocado (200 calorii)
  8. Sunca de piept de pui: 4 felii, iaurt grecesc 2%: 30 grame si 1 briosa din cereale integrale (210 calorii)
  9. ½ cana de seminte de dovleac)140 calorii)
  10. Fasole boabe cu sos sriracha 30 grame (100 calorii)

Articol scris de Dr. Oana DRAGULIN, Nutritionist
Foto: Freepik.com

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